Набор мышечной массы зависит не только от питания. Это целый комплекс: тренировки - питание - отдых. Большую массу на своем природном уровне гормонов вы не наберете. Да, вы станете сильнее, увеличится мышечная масса, но это все будет не сразу, а очень медленно. Если же хотите быстро и без химии набрать мышечную массу, то советую купить пептиды или сармс (селективные модуляторы андрогенных рецепторов) https://peptid-power.com.ua В этом магазине большой ассортимент, описания, фото, рекомендации по применению, отзывы клиентов. Я покупаю пептиды для увеличения мышц и силы, уменьшения жировых запасов, улучшения сна, общего состояния организма. Для набора массы можно использовать из спортивного питания протеины.